成为不怕失败、勇往直前的自己
生活维持原状时，我们会感到舒适。一旦发生改变，我们就会感到不安，例如结识新朋友，去新的地方，做一些从未做过的工作。
但是，在一成不变的日子里，我们无法成长，也看不到未来。那么，我们应该怎么做呢？
下一页的图中区分了安全领域和变化领域，代表我们对事物的态度和心理状态。
安全领域是指只需要重复过往经历的领域，变化领域是需要面对新事物的领域。在安全领域，人会感到安全、安心、安定，但也会感受到无聊、不满足，有停滞感。
以工作为例，新入职的时候总要面对新挑战，必须不断提高自己的能力。但是，一旦积累了一些经验，能够胜任一些工作，就容易墨守成规，工作也随之变得无聊。这样一来，我们就无法获得成长，工作动力也会减少。
因一成不变的生活而感到烦闷的C女士
三十三岁的C女士从事销售工作，今年是她工作的第十一年，她比以前更厌倦无聊的职场。周围没有能当作榜样的优秀同事，也看不到未来。每天的工作就是重复相同的业务，感觉不到自己的成长。休息日她一般会在家里睡觉，不怎么出门，已经四年没谈恋爱了。她渐渐习惯了这样的生活。
因为看不到恋爱的可能，她不再精心化妆，也不再打扮了。她一边对未来感到焦虑，一边对一成不变的生活感到焦虑。
要想改变自己，必须主动进入变化领域。
但是，对失败的恐惧以及对不可预测的未来的焦虑会阻碍我们面对挑战，让我们迟迟无法行动。为了向变化领域发起挑战，必须克服恐惧和焦虑。然而，过度的恐惧和焦虑会变成消极认知。
以C女士为例，因为她有以下惯性认知，所以无法行动：
·我无法改变。
·我很懒惰。
·变化伴随着风险。
·太过招摇会被批评。
·我遇不到对的人。
·不想贸然开始，不想吃亏。
C女士想摆脱现在这种一成不变的生活，迎接充满希望的未来。她应该如何努力呢？
C女士的解决方案
步骤1：寻找目标认知
行动1　每天花十分钟写心情日记
下面是C女士在心情日记中记录的认知：
·每天重复同样的工作。——感觉没有成长80%
·每天往返于公司和家之间。——闭塞感80%
·想谈恋爱，但遇不到合适的人。——焦虑80%
行动2　锁定目标认知
以下是C女士在心情日记中记录的一些认知：
·我无法改变。
·我很懒惰。
·变化伴随着风险。
·太过招摇会被批评。
·我遇不到对的人。
·不想贸然开始，不想吃亏。
C女士设定了“我无法改变”这个目标认知。
万事开头难，敢于迈出成长的第一步很重要。也许我们暂时还不清楚自己的价值是什么，未来应该选择怎样的人生道路。其实迷茫都是暂时的，先开始行动，把眼前的事情做好，在逐步建立自信的同时，我们也能在行动中不断修改和完善自己的思考方式和角度，人生规划自然会变得清晰。
每个年龄段都有其独特的魅力，每个阶段都有阶段性需要学习和成长的事，这需要我们拥有学习和重构自己的能力。
下面来看看C女士是如何改变自己的。
C女士后来的情况
C女士将以前就很想尝试的壁球运动当作新爱好。此外，为了提升自己，她周末会去参加商业技能讲座。
她每周三去打壁球。因为一起运动的人很多，所以她会认真化妆。
商业技能讲座一般安排在周六。为了听讲座，她周六会早早起床做好准备，原本无所事事的周末生活变得很有规律。此外，一起听讲座的都是很优秀的人，她在讲座后的聚会上被激励了。
半年后，一起听讲座的人给C女士介绍了一位男士，就是她现在的男朋友。
为了改变自己，C女士进入了变化领域。最终，无论是工作还是生活都形成了良性循环。
认知课堂：降低心理预期
当我们因为害怕失败而无法行动时，可以尝试先迈出一小步。这样一来，可以减少初期的恐惧感以及对改变的抵触感。
心理学家林纳特·苏宁提出了“最初四分钟法则”。他认为，人在刚开始行动的时候心情会很沉重，行动四分钟后，耗费的精力会越来越少。
实际上，停滞不前的时候心情最沉重，开始行动后心理负担会逐渐减轻，积极性会逐渐提高。当你无法向前迈出一步时，一个重要的诀窍是采取能够抑制焦虑和恐惧等情绪的行动。具体来说，有以下三点：
①缩短时间
从短时间目标开始尝试。不必追求完美目标。
②限定地点、场合
例如，只收拾客厅、只在向上司汇报时运用刚学到的沟通技巧等。
③降低难度
例如，开始做某件事之前先参加体验会、说明会，先尝试一周再决定，改慢跑为散步，等等。