第五章中已经说过，要想拥有安稳、香甜的睡眠，最佳方法就是保持情绪平稳。而要想让内心平静下来、保持情绪平稳，毋庸置疑，最有效的办法正是坐禅。禅修中有一项叫“夜坐”，即在晚上进行打坐。它的舒适程度是难以比拟的。夜坐时，我们的内心归于平静，不被任何事物所打扰。我觉得甚至可以断言，没有比坐禅更有效的“安眠药”。
这一点已经在医学上得到了验证。不知大家有没有听说过“血清素”这个词？它是一种神经递质，有镇静、调节情绪的作用。
医学试验表明，伴随着丹田式呼吸的坐禅可以提高血清素的活性。也就是说，“坐禅→激活血清素→内心平静”
这一公式是成立的。
原本，我认为坐禅最好在长期修行的禅僧的指导下进行。因为坐禅时姿势是否正确、到位，以及呼吸是否正确等，自己是很难判断的。如果有人在旁边加以指导、检查，并帮助纠正姿势或呼吸等，我们就比较容易掌握其中的窍门，也能尽早形成身体记忆。如此一来，只要让身体记住相应的姿势和呼吸窍门，就能随时随地进行坐禅。
后来我发现，即使不是真正的坐禅，身体也能体会到坐禅所带来的感觉。在这里，我向大家介绍一种“椅子坐禅”。方法非常简单，坐在床上或椅子上就可以进行。
十分钟“椅子坐禅”，拂去内心阴霾
◎步骤1 端正地坐在椅子上
轻轻地坐在椅背较硬的椅子上，挺直后背，头部与尾骨呈一条直线。
你真的坐端正了吗？
◎步骤2 双手交叉
双手掌心向上，左手置于右手手掌之上。
两拇指指尖相接。双手交叉后保持椭圆形。这代表双手结下法界定印。
◎步骤3 视线落在前方约一点五米处的地面上
视线落在前方约一点五米处的地面上。眼睛不要完全闭上，半睁即可。半睁着双眼就不会打瞌睡，能够将注意力集中在坐禅上。
◎步骤4 缓慢地进行深且长的丹田式呼吸
接下来就是呼吸了。首先，做几次深呼吸。接下来，深深地吸一口气，感受肚脐下方二寸五分（约7.5厘米）处的“丹田”，用嘴和鼻子慢慢地吐气。尽可能彻底地吐气，就像要把身体里的晦气全部吐出来一样。下一步，慢慢地让空气进入腹部。各人按照自己的节奏认真进行即可。可能的话，请反复这样做十分钟。即使是比较忙碌的人，最少也要坚持五分钟以上。
你做得怎么样？通过“椅子坐禅”，你应该能亲身体验到内心渐渐平静的感觉。习惯了以后，你就能体会那种内心澄澈的感觉，还能感受到平时根本没有注意过的鸟叫声、风声，甚至是空气的味道。这时你的身心会有多么舒适，想必难以言喻。
坐禅时，你的头脑中可能会涌现各种各样的思绪，这也没关系。重要的是，不要让那些涌起的思绪停留。如果你能做到置之不理，那些思绪自然会消失。
虽然我们经常说坐禅时要保持“无心”，但所谓的“无心”并不是什么都不想。我认为，任凭那些思绪涌现再慢慢消失，不去理会它们，才是“无心”。
那么，就让我们只想一些好事，慢慢地进入梦乡吧。