如何养成良好的习惯
前文所述就是能够改变认知的记录习惯，虽然步骤很多，但最后还要介绍五个坚持记录习惯的要点。
记录习惯是最好的培养耐心的方式。培养耐心是一件急不得的事情，不能急于求成。我们可以允许自己慢慢地积累和改变。无论结果如何，我们都要鼓励自己。
①坚持每天抽出十分钟写心情日记
记录习惯的基础就是养成写心情日记的习惯。
坚持记录能让你持续了解自己的认知。另外，通过记录，你会更容易发现自己的变化。
②列出消极认知和积极认知
记录1至2个星期，就可以通过心情日记锁定目标认知。然后，请列出自己的消极认知和积极认知，尝试弱化消极认知，强化积极认知。
③一个月集中攻破一个消极认知
认知是根深蒂固的思维习惯。不要一次挑战多个消极认知，可以试着一个月攻破一个。这样一来，一年可以改变十二个消极认知。
④应用于今后的目标
请持续采取能够弱化消极认知、强化积极认知的行动。将积极认知应用于未来的目标，进一步从日常生活和工作中积累成功经历。将这些经历也写入心情日记。
⑤为第二个月设定新的目标认知
三十天后，确定一个新的目标认知并开始解决它。同时，继续在心情日记中对第一个月的目标认知进行处理。也就是说，这些目标认知都要在日常生活中处于考验状态。
要从无意识层面改变一种认知需要六个月。第一个月重点处理该认知，之后的五个月要在日常经历中考验它，就可以养成解决目标认知的习惯。
简而言之，第一个月重点关注该认知，之后在心情日记中记录即可。
第二部分　元行动：自我复盘，终身成长
拥抱积极、正向的认知，学会从各种束缚中解脱出来，让自己的心灵重获自由，过上令自己满意的人生。
在我们还是婴儿的时候，我们认为整个世界会随着我们的想法来转动，我们能够得到即时满足。因此，越长大越能感觉到生活的艰辛和无力。碰到事业小有成就的同龄人，就会因自己一无所成而焦虑；看到媒体发布的经济方面的消息，马上就会因存款不够多而焦虑。
很多人之所以焦虑，是因为表面学习让他们产生了他们已经努力过了这个虚假认知。他们过于期待即时改变，过于希望付出的努力能马上得到回报。
意识很难控制我们的本能，本能却能轻易地左右意识，所以人们往往容易做出和自己主观意识相矛盾的事情。比如我们明明知道焦虑毫无意义，却总是忍不住焦虑。
如果我们能了解事物发展的一些基本规律，主动改变认知视角，找到行动带来的意义和好处，我们就会发现，原来我们的人生可以因为这些转变发生质的飞跃和提升。
本书的第二部分会介绍五个成功改变自己的事例。可以重点阅读和你情况相似的事例，了解第一部分介绍的方法具体如何实施。在这个部分中，不仅介绍了改变认知的方法论，还介绍了每个事例特有的难点和解决方法。请结合自己的实际情况灵活运用这些方法。