第2章 第二章
快乐学习习惯养成攻略
如何挑选辅导书和学习文具
·练习册和参考书要自己去实体书店买
叶一： 那么，你打算先将哪个科目作为最关注的学科呢？
丽奈： 首先是数学。小学的时候我数学还挺好的。这次，爸爸说要给我买参考书和练习册，我想都买数学的。
叶一： 真是个好父亲呀！他一定是看到了你的努力，想好好地支持你一下吧。
丽奈： 嘿嘿。那我就让爸爸在下班回家的路上帮我买一本好的数学练习册吧。
叶一： 等一下！
我经常对学生们说，如果可以的话，参考书和练习册要尽量自己去书店挑选。
丽奈： 啊？为什么？各种参考书和练习册应该都差不多吧？
叶一： 不是那样的。每本参考书的难易度以及理解的方便程度等各不相同。而且，自己选的书才会更不忍释卷吧。
丽奈： 不忍释卷？真的会这样吗？
叶一： 是啊，这点其实很重要。你是会选择自己亲自去看，去触摸，最终确认“就是这个！我要学这个！”，还是会选择被父亲要求“就做这本！”呢？哪种选择更能让自己坚持下去呢？
丽奈： 的确，还是得自己去选。但是，选什么样的参考书和练习册比较好呢？我也不太清楚啊……
叶一： 没关系，因为摆在书店里的练习册和参考书基本上不会有大的偏离。你可以随心所欲地选择你想学的。
丽奈： 不过，我还是没有信心啊。还是网上那些口碑好、评价高、名师推荐的书更让人放心。叶一： 当然了，你也可以参考那些推荐来选择。
不过，如果不确认书中的内容，仅仅靠推荐就随意在网上购买的话，最终很可能会觉得它不适合自己，会有“我想要的不是这个”的感觉。比如，它对自己来说难度太大，或者内容混乱，难以理解等。
丽奈： 确实，我买漫画书时也经常出现这种情况，和我想要的不一样。
叶一： 是吧？我也经常在网上买漫画书，结果很失败，而且，还重复购买过同样的漫画书。
丽奈： 要是这样的话，还是补习班好啊，只要老老实实地学习老师发下来的讲义和教材就好了……
叶一： 真的是这样吗？自己做选择听起来似乎很难，但正因为如此，自己做出决定后才会有乐趣，对吗？
这和我前面说过的“主动性”是一个意思。培养“自己决定的能力”，不仅对学习有帮助，而且对步入社会也是有帮助的。所以，即使只是练习册和参考书，也要自己做出选择，这一点非常重要。你还是没理解吗？
丽奈： 嗯，好吧，我明白了。
那我这周六去书店看看！
·文具少而精的孩子会学习
丽奈： 龙也，借我用一下橡皮。
这……这不是橡皮泥嘛，好怀念啊！不过，橡皮泥又擦不掉字，为什么还要放在铅笔盒里？
龙也： 上课的时候，我可以捏橡皮泥，把它弄成圆形或者拉长……
丽奈： 呃……我看看你的铅笔盒。里面是不是有很多没用的东西啊？
我看看都有什么。荧光笔5支、自动铅笔2支、自动铅笔芯、铅笔5支、卷笔刀、直尺、涂改液、修正带、橡皮2块、红色笔、蓝色笔，还有家人一起旅行时在礼品店买的八色圆珠笔……这是什么来着？
龙也： 哦哦，那个滚筒是用来装橡皮擦完后的橡皮屑的。
丽奈： 这种东西是消磨时间用的吧，橡皮屑你自己用手弄一下就行了！
龙也： 好烦啊，你到底想说什么？
丽奈： 龙也，趁这个机会，我告诉你一件好事（其实是从叶一老师那里现学现卖的）——不能什么东西都往铅笔盒里塞！那样的话，学习成绩会下降的。
你的铅笔盒就是塞得太满了，光是找一支笔都得花费很多时间，很影响专注力的。
龙也： 哦……但是，文具多的话，有时候会很方便，也有安全感。
丽奈： 真的是这样吗？龙也，你听过“少而精”这个词吗？
龙也： 小鸡精？是妈妈让你去买的吗？
丽奈： 不是！所谓少而精，就是指数量虽少，但各方面的功能都很强大，也就是“精选”。
你玩游戏的时候也是一样的吧，虽然厉害角色只有四五个，但他们各自拥有不同的特殊能力，能够打败怪兽。
龙也： 是啊，这样既有趣又很酷。
丽奈： 那么，铅笔盒里的文具，你不觉得少而精才更酷吗？（这也是从叶一老师那里现学现卖的。）文具少而精的学生大多学习成绩不错。所以，不要把什么东西都塞到铅笔盒里，把铅笔盒变成一个大胖子就不酷了。
说了这么多，你也开始精简文具吧？说不定哪天学习成绩就上去了。
龙也： 那我现在就要从文具中选出最强的战士！
丽奈： 对对，就要有这种气势！
龙也： 哦，对了，姐姐，我刚才把你的布丁吃了。我怕姐姐也变成一个大胖子。
丽奈： 你你你……这是两码事！
可以在客厅里学习或边听音乐边学习吗？
·在客厅里学习的利弊
丽奈： 虽然龙也暂时因为有趣，同意跟我做汉字和计算方面的练习，但是像这样边看电视边练习，真的是在学习吗？
叶一： 当然是啊。并不是只有坐在书桌前的学习才叫“学习”。
之前我也说过，有意识地把学习的概念融入生活是很重要的。这样的话，就会让身体自然而然地习惯随时随地进行学习。甚至可以说，对于初中生和高中生来说，这种方式是很有必要的。比如，在走路时看到店铺招牌上的英语单词，会下意识地去确认字母的拼写。
丽奈： 哦，那我也试着积极地在客厅里学习吧。
叶一： 你以前在客厅里学习过吗？
丽奈： 学过呀，小学的时候偶尔会。
叶一： 那就没问题。我不建议从没在客厅里学习过的孩子这么做。最好还是在自己的房间里集中精力学习。
丽奈： 那么，在客厅里学习的好处是什么？
叶一： 有些人一个人在自己的房间里学习会感到很孤独，龙也可能也是这样。在经常有人活动的客厅里学习，可能会有种安全感。所以，很多孩子如果小学时有在客厅里做作业的习惯，那么到了中学可能就会保持这个习惯。
丽奈： 但是，上次我在客厅里做数学题的时候，跟家里人吵了一架。当时龙也在看漫画，不停地笑，妈妈洗东西的水声也特别吵，我完全无法集中注意力。所以我就脱口而出：“吵死了！安静点啊！”
现在想想，是我不对。可能那天我的心情有点烦躁吧……
叶一： 最终的学习效果与当天的心理状态有很大关系。我背诵的时候基本在自己的房间里，写作业在客厅里，但并不是次次都这样。比如我感觉“今天好像能把年号背下来”，可能就在客厅里背诵了。可以虽然放松情绪很重要，但即使是在泡澡的时候，也可以回顾一下练习题。把学习融入刷牙等日常事项中，就会自然而然地形成随时学习的习惯。
这是在电视的广告时间学习的龙也。当然，有些学习不用动手也能完成。比如，可以试着练习一下，每当电视播放广告时，就复习一下背诵过的内容。
试试看，如果记不住，就再回到房间里去背诵。
丽奈： 是啊，本来是想随心所欲地学习，如果定了死板的规矩，就本末倒置了。
叶一： 哇，成语用得不错啊。没错，要随机应变。如果感觉电视很吵，但一个人在房间里学习又感到孤独，就可以选择在客厅里戴一副耳塞学习。
·边听音乐边学习的条件
丽奈： 我对电视里的声音很敏感，但如果只是边听音乐边学习，这样可以吗？
叶一： 最好不要这样做，因为这种方式一定会降低学习效率。
丽奈： 真的吗？边听音乐边学习，有时候能让我的注意力非常集中啊。
叶一： 很多学生和丽奈同学一样，说过同样的话。
实际上，他们的专注力并没有在学习上，而是在音乐上。他们只是眼睛发亮而已。其实，我在做学习辅导讲师的时候，曾经在学生的协助下做过实验。我给他们分配了“背诵15个英语单词”的任务，在有音乐和没有音乐的情况下分别进行了测试，最终大部分人都是不听音乐的背诵效率更高。
丽奈： 还做了实验啊，好厉害。这么说，还是不要边听音乐边学习比较好。
但是，听到自己喜欢的歌手的音乐时，我会感觉精神百倍呢。
叶一： 我并没有说“绝对不能听音乐”。如果因此让学生觉得“学习本身是痛苦的”，那就得不偿失了。
如果想边听音乐边学习的话，有一个前提条件，那就是尽量应用于做过一次的复习题。比如，确认是否能解开前一天做过的数学题时，可以一边听音乐一边复习，因为这种程度的复习不需要特别专注。
丽奈： 是这样啊！那太好了！
那么，对于第一次做的题目以及背诵的内容，需要集中注意力，我就把音乐关掉。
叶一： 是啊。听音乐30分钟才能完成的学习内容，如果不听音乐，10分钟就能搞定了。
丽奈： 那么，最好还是不听音乐，花10分钟完成学习任务，剩下的20分钟就可以用来慢慢地欣赏音乐。
叶一： 嗯。但是，比如，当社团活动很累，感觉自己学不下去的时候，就可以听听音乐，适当放松一下，等情绪调节好以后再继续学习！
我以前经常在深夜听广播……这样可以防止困倦。
当然，学习效率也会降低，这一点要想办法做出适当的判断。
丽奈： 广播……好久远！
叶一： 也没有那么久远。你喜欢的演员、搞笑艺人或者“网红”，肯定有人在电台参与过广播节目。
丽奈： 啊，真的吗？天哪！我去查一下！
如何避免学习的孤独感
·教学视频是学校学习后的辅助工具
丽奈： 连阿树都知道叶一老师，真让我惊讶。
阿树： 他很有名啊。他的学习视频的关注人数有150多万呢。
丽奈： 咦，这可不像是只知道踢足球的阿树啊……我还以为你在视频网站上只看足球视频呢。
阿树： 你别小瞧人啊！（不过我的确只看足球视频来着……） 是足球部一位学习非常好的前辈告诉我这个频道的。
丽奈： 哇！虽然都是足球部的成员，但学习成绩截然不同啊！
阿树： 哎呀，你够了！其实那个前辈和我一样，因为训练受伤，住院了两周左右，没去学校上课。我们都以为，即使前辈是“学霸”，定期考试(1)成绩也一定会受到影响。结果，他的名次一点都没下降。后来我问他住院期间都在做些什么，他告诉我，他一直在看叶一老师的视频。
叶一： 听到这件事，我真的很高兴。
丽奈： 哦？那岂不是不用再学习学校的课程了？
叶一： 不，那可不行。其实我的教学视频只是学校学习的辅助工具。虽然有时候容易被人误解，但是我一丝一毫都没想过我的教学视频可以代替学校的课程。
阿树： 嗯，的确。就算我没有受伤住院，也从没想过不去上学，只看叶一老师的视频。因为我还要在学校训练足球，而且学校还有那么多朋友在。
叶一： 是啊，说到底，正是因为在学校可以学习并参加各种各样的活动，我的教学视频才有存在的意义。
不过，有很多因为疫情在家隔离的孩子也在学习我的视频。通过与他们的家长交流，我了解到，虽然他们在家学习的效果不尽相同，但问题大多都是学习跟不上。
阿树： 的确是这样……即使在学校可以参加社团活动，但如果学习跟不上的话，在学校就会很痛苦……
叶一： 但是，有个隔离在家的孩子一直很努力地跟着我的视频学习，后来，他竟然考入了年级前20名。这让他对以后返回学校学习更加充满自信，他的母亲还给我写了一封很长的感谢信。
丽奈： 真是好感人啊，叶一老师，你太不容易了，努力终于得到了回报！
阿树：（丽奈这个家伙，这是站在什么立场上对叶一老师说这样的话？）
·如何缓解学习时的孤独感
阿树： 习惯了原来在学校大家一起学习，自己一个人在家学习的孤独感是很强烈的。
叶一： 这种感觉因人而异。但是，的确，大多数孩子独自在房间学习的时候，是会产生孤独感的。
阿树： 是啊，每当我学习到半夜的时候，总会有种全世界只有我一个人在熬夜学习的感觉。
叶一： 为了让孩子们在学习时不会感到孤独，你知道我每两天左右进行一次的“一起学习”直播活动吗？我会使用固定摄像头，一直拍摄我学习和工作的过程。观看直播的孩子们要在这个时间段里，和我一起集中精力学习。
阿树： 啊，我参加过那个活动。那次有1000人以上呢。在直播间一起学习的时候，我会莫名有一种一定不能偷懒的感觉，同时也有种安心感。
一想到在同一时刻，全国的同龄人都在学习，自己就会变得很坚强。
丽奈： 哦？我都没注意过还有这样的直播。叶一老师，下次的“一起学习”是什么时候啊？
叶一： 得等我完成任务，回到现实世界以后才行呀……
阿树：……
丽奈： 呃……
叶一： 没关系，我设置过自动留存功能，会随机发起“从现在开始学习一小时！”的活动。
如何把消极情绪转化为学习的动力
·转换消极情绪可以成为突破现状的关键
叶一： 没能参加最后的联赛，你一定很遗憾吧。
阿树： 是啊！当时我的情绪特别低落，感觉迄今为止的努力都白费了，似乎受到了命运的诅咒。
叶一： 你会这样想也很正常。阿树： 而且还有更让我郁闷的事情。
我不仅给球队带来了麻烦，还不能去为队友加油。
我感觉自己很差劲。
叶一： 你能坦率地在我和丽奈面前说出这些话，已经很棒了，一般人很难将这种情绪说出口。
丽奈： 我也这么觉得！
阿树： 不，我只是无法承受对自己的同情感和对别人的罪恶感，我都没意识到原来自己这么低落消沉。
叶一： 十几岁的少年都会有类似的情绪。我在初中的时候也有过“我为什么要活着”的想法，还曾遇到过校园霸凌。
阿树： 那叶一老师是怎么摆脱这种情绪的呢？
叶一： 也许你不一定会认同，但当时我是把这种消极的情绪变成了原动力，决心要让那些欺负我的家伙对我刮目相看。所以，我努力从行动上改变消极的自己。
丽奈： 那你是怎么做的呢？报复他们吗？
叶一： 嗯，也可以这么说。我的自尊心受到了伤害，所以一定想要找回来。要努力找到自己的理想状态，并实现自己的目标。
不断展现自己自信的笑容，就是对那些欺负自己的人最有效的报复。
所以，十几岁的少年都会有些消极的情绪。当然，这种情绪如果朝着不好的方向发展是很危险的。但是，一旦打破了压制自己的现状，就会产生一种非常强大的力量。
阿树： 消极的情绪会变成能量吗？我可想象不出来。
叶一： 真的是这样吗？其实你现在以考入庆早高中为目标，这就是积极向上的证据呀。当然，你可能会用梦想呀、希望呀等漂亮的词语来进行包装，但那种想要改变自己，向周围人证明自己通过学习成绩也能考入庆早高中的心情也是非常强烈的，对吧？
阿树： 好像是的。
父母和老师都说我很难考上庆早高中，我感觉很不甘心，也很难过。
叶一： 这种迫切的诉求是实现目标非常需要的。
因为对现状感到不满，就会产生好好学习的紧迫感，希望自己能通过努力走出困境，拓展自己的可能性。
因此，当你遇到消极的情绪时，不要觉得丢人。
丽奈： 我最开始跟着叶一老师学习的时候，也正是如此！
叶一： 我之所以能把做学习视频这件事情坚持到现在，有一个重要的原因——我想要证明给那些刚开始看不起我或者反对我的人看看！
阿树： 叶一老师也有同样的经历啊！是啊，我感知到了自己的消极心情，我会努力把它转化为考上庆早高中的能量！
丽奈： 没错，阿树在足球方面比任何人都能严格要求自己，如果能把这种积极性放到学习上，成绩也一定会直线上升的！
自学笔记能够帮助你建立自信，提升自我肯定感
·确定报考学校后，要尽早确认学习内容
阿树：叶一老师，我以前只专注于踢足球，所以现在很担心内部评定成绩(2)。足球都是早上训练，所以我从来没有上学迟到的记录，但我的定期考试成绩只能勉强达到平均水平……
叶一：庆早高中是私立高中吧？
丽奈：是的，庆早高中每年都能有一两个人考上东京大学，是这一片数一数二的重点高中。
阿树：所以，不管我怎么努力，如果内部评定成绩不好就很难被录取，我很担心。
叶一：原来如此。能给我看看庆早高中的招生手册吗？
哦，庆早高中的入学标准中，中考成绩占很大的比例，所以我们只考虑中考成绩就可以了，不必过于担心内部评定成绩。
阿树：原来如此！那太好了！
叶一：私立高中基本都是以中考成绩来判断是否录取的。
换言之，中考可以说是最考验学习能力的考试。
阿树：原来是这样啊，那我就更没有自信了。
叶一：不过，高中的入学考试制度根据地区不同而有所区别，所以需要尽早调查清楚。考试的科目也不一样，比如，私立高中一般只会考语、数、英这三科。
阿树：对呀！如果庆早高中也只考这三科就好了。
叶一：虽说只有三科，但要想考上像庆早高中这样的重点高中，就需要学习一些超纲的知识，你要做好心理准备。一旦确定了要报考的学校，就基本能分析出每科必须考到多少分，需要多大的学习量。也要意识到有些问题是需要舍弃的，制定保障分数的战略。当然，如果需要参加定期考试或者报考公立高中的话，其他科目也要努力学习。
阿树：是这样啊……我现在跟庆早高中的偏差值(3)还差10分左右呢。
·日积月累地不断努力，考试时就会发挥出最佳水平
叶一： 阿树，你看起来好像还是没什么自信啊。
丽奈： 叶一老师，有没有什么办法能帮助考生树立信心呢？
叶一： 其实最好的办法就是不断提高学习成绩，积累成功经验。阿树擅长踢足球，所以可能没注意到这一点：其实，如果付出相同的努力，学习要比体育运动更容易取得成绩。
阿树： 不过，每个人在学习方面的天赋基础不一样吧？
叶一： 这是所有人都会思考的一件事。比如，一个身高很矮的孩子去参加篮球或排球比赛，要比个子高的吃力很多，在这种情况下很容易感受到与生俱来的差距。但是，说到学习，即使一个人没有什么与生俱来的特别天赋，也可以在考试中取得好成绩。甚至可以说，越是感觉自己没有什么特殊天赋的孩子，越应该努力学习。
丽奈： 我最开始也不太相信，但事实证明，叶一老师说的是对的。叶一老师教给我居家学习的方法以后，我的考试成绩直线上升。
阿树： 真的呀！放到你身上还是很有说服力的……
丽奈： 你……哼！
叶一： 话虽如此，的确如阿树所说，一开始就觉得学习很费力的孩子是很难建立自信的。你们俩听过“自我肯定感”这个词吗？
丽奈： 当然听过！叶一老师之前教过我。
阿树： 嗯，应该就是一种自己喜欢自己的感觉吧。
叶一： 没错，就是一种认可现在的自己，想要做真正的自己的感觉。
有很多学习成绩不好的孩子，他们的自我肯定感非常低，这是个问题。就算他们打算居家学习，也会担心自己到底行不行。所以，一定要拥有自信，才能有效地进行学习。要想拥有自信，有一个好办法。阿树，你平时用自习笔记吗？
阿树： 不用，我自习的时候，都是用学校上课时记的笔记。
叶一： 那我们现在就来做一本自习笔记吧。
丽奈： 为什么呢？
叶一： 自习笔记可以总结学过的内容，便于复习。而且，当你写满一本笔记，并不断回看复习时，能给自己带来一种成就感和自信心。
所以，我建议小学生家长给孩子买那种页数比较少的笔记本，孩子每写完一本就夸赞他们一次。
丽奈： 哦，原来是这么回事。那么，自习笔记是按科目来写比较好吗？
叶一： 不用，除非有特殊要求，否则我建议把所有科目都集中在一本笔记里。这样既能够一目了然地感受到自己的学习量，更重要的是，很快就能写满一本自习笔记。当你看到自己的自习笔记越积越多时，一定会提高自我肯定感，从而增强自信。迄今为止的成果和努力，都能以笔记本的形式可视化，这是特别的鼓励呢。
阿树： 原来如此！那我马上试试！
叶一： 用尺子在笔记本的左侧画一条竖线，写上日期和练习的页数等，更能切身感受到学习的进展哦！
丽奈： 我也要试试！如果我从现在开始记，到初中毕业前，估计能写满100本自习笔记！
·考试是对未来影响巨大的关口
叶一： 这次的考试对于阿树来说是初中阶段最大的一个关口。
阿树： 是啊。在社团活动中受伤，是我人生中摔的一个大跟头。现在我想要通过中考升入庆早高中，感觉这好像是除足球以外，我人生中遇到的第一堵墙。
叶一： 不过，朝着某个目标持续努力一年的经历，在漫长的人生中应该也很难再遇到。
我想说的是，在十四五岁的年龄就遇到这么大的挑战，肯定会吃很多苦，也一定会遇到各种烦恼和难题，一直保持稳定的情绪也很困难。
丽奈： 别给我们这么大的压力啊！
叶一： 抱歉。但是，如果能闯过这一关——不，不管是什么样的结果，只要坚持到底了，就一定会获得巨大的能力。
比如，自己判断的“决断力”，绞尽脑汁解题的“创造力”，专注学习、冷静处理问题的“自控力”，朝着目标毫不气馁地前进的“持续力”……
这些都是一生的财富。
阿树： 这些能力在足球运动中也很重要吧！
叶一： 是的。丽奈的羽毛球也会用得到。所以我认为，考试是对自我成长非常好的锻炼，虽然会有不安，但正因为如此，才会更踏实勤奋地好好学习。
阿树： 嗯，我会努力的！
丽奈： 我也会加油的！阿树也要加油哦！
（我也和阿树一样，以考上重点高中为目标吧！）
第二部分 图解高效自学法
如何挑选辅导书和学习文具
·练习册和参考书要自己去实体书店买
叶一： 那么，你打算先将哪个科目作为最关注的学科呢？
丽奈： 首先是数学。小学的时候我数学还挺好的。这次，爸爸说要给我买参考书和练习册，我想都买数学的。
叶一： 真是个好父亲呀！他一定是看到了你的努力，想好好地支持你一下吧。
丽奈： 嘿嘿。那我就让爸爸在下班回家的路上帮我买一本好的数学练习册吧。
叶一： 等一下！
我经常对学生们说，如果可以的话，参考书和练习册要尽量自己去书店挑选。
丽奈： 啊？为什么？各种参考书和练习册应该都差不多吧？
叶一： 不是那样的。每本参考书的难易度以及理解的方便程度等各不相同。而且，自己选的书才会更不忍释卷吧。
丽奈： 不忍释卷？真的会这样吗？
叶一： 是啊，这点其实很重要。你是会选择自己亲自去看，去触摸，最终确认“就是这个！我要学这个！”，还是会选择被父亲要求“就做这本！”呢？哪种选择更能让自己坚持下去呢？
丽奈： 的确，还是得自己去选。但是，选什么样的参考书和练习册比较好呢？我也不太清楚啊……
叶一： 没关系，因为摆在书店里的练习册和参考书基本上不会有大的偏离。你可以随心所欲地选择你想学的。
丽奈： 不过，我还是没有信心啊。还是网上那些口碑好、评价高、名师推荐的书更让人放心。叶一： 当然了，你也可以参考那些推荐来选择。
不过，如果不确认书中的内容，仅仅靠推荐就随意在网上购买的话，最终很可能会觉得它不适合自己，会有“我想要的不是这个”的感觉。比如，它对自己来说难度太大，或者内容混乱，难以理解等。
丽奈： 确实，我买漫画书时也经常出现这种情况，和我想要的不一样。
叶一： 是吧？我也经常在网上买漫画书，结果很失败，而且，还重复购买过同样的漫画书。
丽奈： 要是这样的话，还是补习班好啊，只要老老实实地学习老师发下来的讲义和教材就好了……
叶一： 真的是这样吗？自己做选择听起来似乎很难，但正因为如此，自己做出决定后才会有乐趣，对吗？
这和我前面说过的“主动性”是一个意思。培养“自己决定的能力”，不仅对学习有帮助，而且对步入社会也是有帮助的。所以，即使只是练习册和参考书，也要自己做出选择，这一点非常重要。你还是没理解吗？
丽奈： 嗯，好吧，我明白了。
那我这周六去书店看看！
·文具少而精的孩子会学习
丽奈： 龙也，借我用一下橡皮。
这……这不是橡皮泥嘛，好怀念啊！不过，橡皮泥又擦不掉字，为什么还要放在铅笔盒里？
龙也： 上课的时候，我可以捏橡皮泥，把它弄成圆形或者拉长……
丽奈： 呃……我看看你的铅笔盒。里面是不是有很多没用的东西啊？
我看看都有什么。荧光笔5支、自动铅笔2支、自动铅笔芯、铅笔5支、卷笔刀、直尺、涂改液、修正带、橡皮2块、红色笔、蓝色笔，还有家人一起旅行时在礼品店买的八色圆珠笔……这是什么来着？
龙也： 哦哦，那个滚筒是用来装橡皮擦完后的橡皮屑的。
丽奈： 这种东西是消磨时间用的吧，橡皮屑你自己用手弄一下就行了！
龙也： 好烦啊，你到底想说什么？
丽奈： 龙也，趁这个机会，我告诉你一件好事（其实是从叶一老师那里现学现卖的）——不能什么东西都往铅笔盒里塞！那样的话，学习成绩会下降的。
你的铅笔盒就是塞得太满了，光是找一支笔都得花费很多时间，很影响专注力的。
龙也： 哦……但是，文具多的话，有时候会很方便，也有安全感。
丽奈： 真的是这样吗？龙也，你听过“少而精”这个词吗？
龙也： 小鸡精？是妈妈让你去买的吗？
丽奈： 不是！所谓少而精，就是指数量虽少，但各方面的功能都很强大，也就是“精选”。
你玩游戏的时候也是一样的吧，虽然厉害角色只有四五个，但他们各自拥有不同的特殊能力，能够打败怪兽。
龙也： 是啊，这样既有趣又很酷。
丽奈： 那么，铅笔盒里的文具，你不觉得少而精才更酷吗？（这也是从叶一老师那里现学现卖的。）文具少而精的学生大多学习成绩不错。所以，不要把什么东西都塞到铅笔盒里，把铅笔盒变成一个大胖子就不酷了。
说了这么多，你也开始精简文具吧？说不定哪天学习成绩就上去了。
龙也： 那我现在就要从文具中选出最强的战士！
丽奈： 对对，就要有这种气势！
龙也： 哦，对了，姐姐，我刚才把你的布丁吃了。我怕姐姐也变成一个大胖子。
丽奈： 你你你……这是两码事！
可以在客厅里学习或边听音乐边学习吗？
·在客厅里学习的利弊
丽奈： 虽然龙也暂时因为有趣，同意跟我做汉字和计算方面的练习，但是像这样边看电视边练习，真的是在学习吗？
叶一： 当然是啊。并不是只有坐在书桌前的学习才叫“学习”。
之前我也说过，有意识地把学习的概念融入生活是很重要的。这样的话，就会让身体自然而然地习惯随时随地进行学习。甚至可以说，对于初中生和高中生来说，这种方式是很有必要的。比如，在走路时看到店铺招牌上的英语单词，会下意识地去确认字母的拼写。
丽奈： 哦，那我也试着积极地在客厅里学习吧。
叶一： 你以前在客厅里学习过吗？
丽奈： 学过呀，小学的时候偶尔会。
叶一： 那就没问题。我不建议从没在客厅里学习过的孩子这么做。最好还是在自己的房间里集中精力学习。
丽奈： 那么，在客厅里学习的好处是什么？
叶一： 有些人一个人在自己的房间里学习会感到很孤独，龙也可能也是这样。在经常有人活动的客厅里学习，可能会有种安全感。所以，很多孩子如果小学时有在客厅里做作业的习惯，那么到了中学可能就会保持这个习惯。
丽奈： 但是，上次我在客厅里做数学题的时候，跟家里人吵了一架。当时龙也在看漫画，不停地笑，妈妈洗东西的水声也特别吵，我完全无法集中注意力。所以我就脱口而出：“吵死了！安静点啊！”
现在想想，是我不对。可能那天我的心情有点烦躁吧……
叶一： 最终的学习效果与当天的心理状态有很大关系。我背诵的时候基本在自己的房间里，写作业在客厅里，但并不是次次都这样。比如我感觉“今天好像能把年号背下来”，可能就在客厅里背诵了。可以虽然放松情绪很重要，但即使是在泡澡的时候，也可以回顾一下练习题。把学习融入刷牙等日常事项中，就会自然而然地形成随时学习的习惯。
这是在电视的广告时间学习的龙也。当然，有些学习不用动手也能完成。比如，可以试着练习一下，每当电视播放广告时，就复习一下背诵过的内容。
试试看，如果记不住，就再回到房间里去背诵。
丽奈： 是啊，本来是想随心所欲地学习，如果定了死板的规矩，就本末倒置了。
叶一： 哇，成语用得不错啊。没错，要随机应变。如果感觉电视很吵，但一个人在房间里学习又感到孤独，就可以选择在客厅里戴一副耳塞学习。
·边听音乐边学习的条件
丽奈： 我对电视里的声音很敏感，但如果只是边听音乐边学习，这样可以吗？
叶一： 最好不要这样做，因为这种方式一定会降低学习效率。
丽奈： 真的吗？边听音乐边学习，有时候能让我的注意力非常集中啊。
叶一： 很多学生和丽奈同学一样，说过同样的话。
实际上，他们的专注力并没有在学习上，而是在音乐上。他们只是眼睛发亮而已。其实，我在做学习辅导讲师的时候，曾经在学生的协助下做过实验。我给他们分配了“背诵15个英语单词”的任务，在有音乐和没有音乐的情况下分别进行了测试，最终大部分人都是不听音乐的背诵效率更高。
丽奈： 还做了实验啊，好厉害。这么说，还是不要边听音乐边学习比较好。
但是，听到自己喜欢的歌手的音乐时，我会感觉精神百倍呢。
叶一： 我并没有说“绝对不能听音乐”。如果因此让学生觉得“学习本身是痛苦的”，那就得不偿失了。
如果想边听音乐边学习的话，有一个前提条件，那就是尽量应用于做过一次的复习题。比如，确认是否能解开前一天做过的数学题时，可以一边听音乐一边复习，因为这种程度的复习不需要特别专注。
丽奈： 是这样啊！那太好了！
那么，对于第一次做的题目以及背诵的内容，需要集中注意力，我就把音乐关掉。
叶一： 是啊。听音乐30分钟才能完成的学习内容，如果不听音乐，10分钟就能搞定了。
丽奈： 那么，最好还是不听音乐，花10分钟完成学习任务，剩下的20分钟就可以用来慢慢地欣赏音乐。
叶一： 嗯。但是，比如，当社团活动很累，感觉自己学不下去的时候，就可以听听音乐，适当放松一下，等情绪调节好以后再继续学习！
我以前经常在深夜听广播……这样可以防止困倦。
当然，学习效率也会降低，这一点要想办法做出适当的判断。
丽奈： 广播……好久远！
叶一： 也没有那么久远。你喜欢的演员、搞笑艺人或者“网红”，肯定有人在电台参与过广播节目。
丽奈： 啊，真的吗？天哪！我去查一下！
如何避免学习的孤独感
·教学视频是学校学习后的辅助工具
丽奈： 连阿树都知道叶一老师，真让我惊讶。
阿树： 他很有名啊。他的学习视频的关注人数有150多万呢。
丽奈： 咦，这可不像是只知道踢足球的阿树啊……我还以为你在视频网站上只看足球视频呢。
阿树： 你别小瞧人啊！（不过我的确只看足球视频来着……） 是足球部一位学习非常好的前辈告诉我这个频道的。
丽奈： 哇！虽然都是足球部的成员，但学习成绩截然不同啊！
阿树： 哎呀，你够了！其实那个前辈和我一样，因为训练受伤，住院了两周左右，没去学校上课。我们都以为，即使前辈是“学霸”，定期考试(1)成绩也一定会受到影响。结果，他的名次一点都没下降。后来我问他住院期间都在做些什么，他告诉我，他一直在看叶一老师的视频。
叶一： 听到这件事，我真的很高兴。
丽奈： 哦？那岂不是不用再学习学校的课程了？
叶一： 不，那可不行。其实我的教学视频只是学校学习的辅助工具。虽然有时候容易被人误解，但是我一丝一毫都没想过我的教学视频可以代替学校的课程。
阿树： 嗯，的确。就算我没有受伤住院，也从没想过不去上学，只看叶一老师的视频。因为我还要在学校训练足球，而且学校还有那么多朋友在。
叶一： 是啊，说到底，正是因为在学校可以学习并参加各种各样的活动，我的教学视频才有存在的意义。
不过，有很多因为疫情在家隔离的孩子也在学习我的视频。通过与他们的家长交流，我了解到，虽然他们在家学习的效果不尽相同，但问题大多都是学习跟不上。
阿树： 的确是这样……即使在学校可以参加社团活动，但如果学习跟不上的话，在学校就会很痛苦……
叶一： 但是，有个隔离在家的孩子一直很努力地跟着我的视频学习，后来，他竟然考入了年级前20名。这让他对以后返回学校学习更加充满自信，他的母亲还给我写了一封很长的感谢信。
丽奈： 真是好感人啊，叶一老师，你太不容易了，努力终于得到了回报！
阿树：（丽奈这个家伙，这是站在什么立场上对叶一老师说这样的话？）
·如何缓解学习时的孤独感
阿树： 习惯了原来在学校大家一起学习，自己一个人在家学习的孤独感是很强烈的。
叶一： 这种感觉因人而异。但是，的确，大多数孩子独自在房间学习的时候，是会产生孤独感的。
阿树： 是啊，每当我学习到半夜的时候，总会有种全世界只有我一个人在熬夜学习的感觉。
叶一： 为了让孩子们在学习时不会感到孤独，你知道我每两天左右进行一次的“一起学习”直播活动吗？我会使用固定摄像头，一直拍摄我学习和工作的过程。观看直播的孩子们要在这个时间段里，和我一起集中精力学习。
阿树： 啊，我参加过那个活动。那次有1000人以上呢。在直播间一起学习的时候，我会莫名有一种一定不能偷懒的感觉，同时也有种安心感。
一想到在同一时刻，全国的同龄人都在学习，自己就会变得很坚强。
丽奈： 哦？我都没注意过还有这样的直播。叶一老师，下次的“一起学习”是什么时候啊？
叶一： 得等我完成任务，回到现实世界以后才行呀……
阿树：……
丽奈： 呃……
叶一： 没关系，我设置过自动留存功能，会随机发起“从现在开始学习一小时！”的活动。
如何把消极情绪转化为学习的动力
·转换消极情绪可以成为突破现状的关键
叶一： 没能参加最后的联赛，你一定很遗憾吧。
阿树： 是啊！当时我的情绪特别低落，感觉迄今为止的努力都白费了，似乎受到了命运的诅咒。
叶一： 你会这样想也很正常。阿树： 而且还有更让我郁闷的事情。
我不仅给球队带来了麻烦，还不能去为队友加油。
我感觉自己很差劲。
叶一： 你能坦率地在我和丽奈面前说出这些话，已经很棒了，一般人很难将这种情绪说出口。
丽奈： 我也这么觉得！
阿树： 不，我只是无法承受对自己的同情感和对别人的罪恶感，我都没意识到原来自己这么低落消沉。
叶一： 十几岁的少年都会有类似的情绪。我在初中的时候也有过“我为什么要活着”的想法，还曾遇到过校园霸凌。
阿树： 那叶一老师是怎么摆脱这种情绪的呢？
叶一： 也许你不一定会认同，但当时我是把这种消极的情绪变成了原动力，决心要让那些欺负我的家伙对我刮目相看。所以，我努力从行动上改变消极的自己。
丽奈： 那你是怎么做的呢？报复他们吗？
叶一： 嗯，也可以这么说。我的自尊心受到了伤害，所以一定想要找回来。要努力找到自己的理想状态，并实现自己的目标。
不断展现自己自信的笑容，就是对那些欺负自己的人最有效的报复。
所以，十几岁的少年都会有些消极的情绪。当然，这种情绪如果朝着不好的方向发展是很危险的。但是，一旦打破了压制自己的现状，就会产生一种非常强大的力量。
阿树： 消极的情绪会变成能量吗？我可想象不出来。
叶一： 真的是这样吗？其实你现在以考入庆早高中为目标，这就是积极向上的证据呀。当然，你可能会用梦想呀、希望呀等漂亮的词语来进行包装，但那种想要改变自己，向周围人证明自己通过学习成绩也能考入庆早高中的心情也是非常强烈的，对吧？
阿树： 好像是的。
父母和老师都说我很难考上庆早高中，我感觉很不甘心，也很难过。
叶一： 这种迫切的诉求是实现目标非常需要的。
因为对现状感到不满，就会产生好好学习的紧迫感，希望自己能通过努力走出困境，拓展自己的可能性。
因此，当你遇到消极的情绪时，不要觉得丢人。
丽奈： 我最开始跟着叶一老师学习的时候，也正是如此！
叶一： 我之所以能把做学习视频这件事情坚持到现在，有一个重要的原因——我想要证明给那些刚开始看不起我或者反对我的人看看！
阿树： 叶一老师也有同样的经历啊！是啊，我感知到了自己的消极心情，我会努力把它转化为考上庆早高中的能量！
丽奈： 没错，阿树在足球方面比任何人都能严格要求自己，如果能把这种积极性放到学习上，成绩也一定会直线上升的！
自学笔记能够帮助你建立自信，提升自我肯定感
·确定报考学校后，要尽早确认学习内容
阿树：叶一老师，我以前只专注于踢足球，所以现在很担心内部评定成绩(2)。足球都是早上训练，所以我从来没有上学迟到的记录，但我的定期考试成绩只能勉强达到平均水平……
叶一：庆早高中是私立高中吧？
丽奈：是的，庆早高中每年都能有一两个人考上东京大学，是这一片数一数二的重点高中。
阿树：所以，不管我怎么努力，如果内部评定成绩不好就很难被录取，我很担心。
叶一：原来如此。能给我看看庆早高中的招生手册吗？
哦，庆早高中的入学标准中，中考成绩占很大的比例，所以我们只考虑中考成绩就可以了，不必过于担心内部评定成绩。
阿树：原来如此！那太好了！
叶一：私立高中基本都是以中考成绩来判断是否录取的。
换言之，中考可以说是最考验学习能力的考试。
阿树：原来是这样啊，那我就更没有自信了。
叶一：不过，高中的入学考试制度根据地区不同而有所区别，所以需要尽早调查清楚。考试的科目也不一样，比如，私立高中一般只会考语、数、英这三科。
阿树：对呀！如果庆早高中也只考这三科就好了。
叶一：虽说只有三科，但要想考上像庆早高中这样的重点高中，就需要学习一些超纲的知识，你要做好心理准备。一旦确定了要报考的学校，就基本能分析出每科必须考到多少分，需要多大的学习量。也要意识到有些问题是需要舍弃的，制定保障分数的战略。当然，如果需要参加定期考试或者报考公立高中的话，其他科目也要努力学习。
阿树：是这样啊……我现在跟庆早高中的偏差值(3)还差10分左右呢。
·日积月累地不断努力，考试时就会发挥出最佳水平
叶一： 阿树，你看起来好像还是没什么自信啊。
丽奈： 叶一老师，有没有什么办法能帮助考生树立信心呢？
叶一： 其实最好的办法就是不断提高学习成绩，积累成功经验。阿树擅长踢足球，所以可能没注意到这一点：其实，如果付出相同的努力，学习要比体育运动更容易取得成绩。
阿树： 不过，每个人在学习方面的天赋基础不一样吧？
叶一： 这是所有人都会思考的一件事。比如，一个身高很矮的孩子去参加篮球或排球比赛，要比个子高的吃力很多，在这种情况下很容易感受到与生俱来的差距。但是，说到学习，即使一个人没有什么与生俱来的特别天赋，也可以在考试中取得好成绩。甚至可以说，越是感觉自己没有什么特殊天赋的孩子，越应该努力学习。
丽奈： 我最开始也不太相信，但事实证明，叶一老师说的是对的。叶一老师教给我居家学习的方法以后，我的考试成绩直线上升。
阿树： 真的呀！放到你身上还是很有说服力的……
丽奈： 你……哼！
叶一： 话虽如此，的确如阿树所说，一开始就觉得学习很费力的孩子是很难建立自信的。你们俩听过“自我肯定感”这个词吗？
丽奈： 当然听过！叶一老师之前教过我。
阿树： 嗯，应该就是一种自己喜欢自己的感觉吧。
叶一： 没错，就是一种认可现在的自己，想要做真正的自己的感觉。
有很多学习成绩不好的孩子，他们的自我肯定感非常低，这是个问题。就算他们打算居家学习，也会担心自己到底行不行。所以，一定要拥有自信，才能有效地进行学习。要想拥有自信，有一个好办法。阿树，你平时用自习笔记吗？
阿树： 不用，我自习的时候，都是用学校上课时记的笔记。
叶一： 那我们现在就来做一本自习笔记吧。
丽奈： 为什么呢？
叶一： 自习笔记可以总结学过的内容，便于复习。而且，当你写满一本笔记，并不断回看复习时，能给自己带来一种成就感和自信心。
所以，我建议小学生家长给孩子买那种页数比较少的笔记本，孩子每写完一本就夸赞他们一次。
丽奈： 哦，原来是这么回事。那么，自习笔记是按科目来写比较好吗？
叶一： 不用，除非有特殊要求，否则我建议把所有科目都集中在一本笔记里。这样既能够一目了然地感受到自己的学习量，更重要的是，很快就能写满一本自习笔记。当你看到自己的自习笔记越积越多时，一定会提高自我肯定感，从而增强自信。迄今为止的成果和努力，都能以笔记本的形式可视化，这是特别的鼓励呢。
阿树： 原来如此！那我马上试试！
叶一： 用尺子在笔记本的左侧画一条竖线，写上日期和练习的页数等，更能切身感受到学习的进展哦！
丽奈： 我也要试试！如果我从现在开始记，到初中毕业前，估计能写满100本自习笔记！
·考试是对未来影响巨大的关口
叶一： 这次的考试对于阿树来说是初中阶段最大的一个关口。
阿树： 是啊。在社团活动中受伤，是我人生中摔的一个大跟头。现在我想要通过中考升入庆早高中，感觉这好像是除足球以外，我人生中遇到的第一堵墙。
叶一： 不过，朝着某个目标持续努力一年的经历，在漫长的人生中应该也很难再遇到。
我想说的是，在十四五岁的年龄就遇到这么大的挑战，肯定会吃很多苦，也一定会遇到各种烦恼和难题，一直保持稳定的情绪也很困难。
丽奈： 别给我们这么大的压力啊！
叶一： 抱歉。但是，如果能闯过这一关——不，不管是什么样的结果，只要坚持到底了，就一定会获得巨大的能力。
比如，自己判断的“决断力”，绞尽脑汁解题的“创造力”，专注学习、冷静处理问题的“自控力”，朝着目标毫不气馁地前进的“持续力”……
这些都是一生的财富。
阿树： 这些能力在足球运动中也很重要吧！
叶一： 是的。丽奈的羽毛球也会用得到。所以我认为，考试是对自我成长非常好的锻炼，虽然会有不安，但正因为如此，才会更踏实勤奋地好好学习。
阿树： 嗯，我会努力的！
丽奈： 我也会加油的！阿树也要加油哦！
（我也和阿树一样，以考上重点高中为目标吧！）
第二部分 图解高效自学法