第1章 第一章
“想太多”的定义
想太多（overthink）：动词。
对某件事情过度思考：
以弊大于利的方式，耗费过多时间去思考、分析某事。
——《韦氏在线字典》
在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。
每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式：
1.反复思考：不断回顾当时的情景。
• 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。
• 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应该会比现在开心。
• 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。
这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。
2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。
• 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。
• 诸如此类。
担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。
受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。
通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过，如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环，那么，麻烦可就大了。
一旦这个过程发生，你就会凭空制造出本不存在的问题。接着，你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响，你开始担忧、焦虑，你的思绪因此陷入瘫痪，阻碍你去解决真正遇到的问题。
我喜欢的另一个对“想太多”的定义，是网络字典《都会字典》（Urban Dictionary）的解释：
想太多：
搞砸所有事情的最佳方法。
＃复杂 ＃狗屁不通＃难搞 ＃讨人厌
真的，我觉得这个解释很靠谱！
先把玩笑放在一边。我相信，你对自己正在经历的事情了解得越多，就越能掌控那些不想要的想法和体验。
我该担心自己想太多吗？
大家常常问我，是不是所有的“想太多”都有害。我认为不是。有时候，我们会受到过度专注于某件事的影响。这种情况就像被催眠了一样：我们在一种近乎恍惚的状态下失去了时间感——我想，这可以用做白日梦或者恍神儿来形容。
这里有几个例子：
热恋中，你发现自己对爱人朝思暮想，可能就连在夜里也会梦到对方（这就是所谓的“日有所思，夜有所梦”）。
这样算有问题吗？当然不算！大多数人都喜欢这种感受而且乐在其中，不会因此产生焦虑。
或者：
你的婚礼即将来临，你希望自己的发型和礼服都完美无瑕，因此整日想着礼服的样式与颜色。
这样算有问题吗？也没那么糟——很多人可是结了好几次婚，而且每次都能幸存呢！
又或者：
你正在为游泳比赛努力练习，不断想着自己的划水与换气动作。
有问题吗？这听起来更像是对胜利的渴望！运动员在职业生涯中一直都处于这种心理状态。除非这种想法是受对失败的恐惧（进而演变为忧虑）所驱动，否则运动心理学家是不会介入的。
你发现自己不断想着打高尔夫球时的挥杆姿势，或是朋友到家中聚餐时你准备试做的新菜色。你会不断地想，不停地计划；不断地想，不停地计划……
这是因为你脑子出了问题，还是因为兴奋？我认为是后者。
判断标准在于你是怎么想的。如果你是这样想的：
我的天啊！我选错了伴娘礼服的颜色！我的婚纱，我穿起来一定特别显胖！我应该买那件A字形的复古婚纱，而不是这件垂坠的雪纺婚纱。大家一定会想：“他为什么要娶这个穿衣服没品位的胖女人？”
这样的想法会为你带来恐惧，还会产生有害的过度刺激。
不过，如果你是这样想的：
我对我的婚礼充满期待！伴娘看起来一定令人怦然心动，即将成为我丈夫的那个人当然也是。我喜欢我的婚纱，我的邀请函、婚礼场地都十分完美……
在这种思考模式下，就算你朝思暮想同一件事，也会是一种令人愉悦的刺激体验。想太多吗？确实。但是有问题吗？我认为没有。
想太多的诸多表现中会引起临床医生注意的是你的睡眠受到了影响。你彻夜想着伴娘的礼服是问题吗？倒也不尽然。第二天晚上，如果你因为疲倦不堪而轻松入睡，那么这件事就没打破你之前良好的睡眠模式。相反，如果是因为恐惧而想太多，则会引发大脑分泌毫无益处的化学物质，这些化学物质进入人体系统后，会导致睡眠障碍。
积极型想太多，会激发大脑分泌多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，这些都是与快乐相关的化学物质。我们渴望这些化学物质，甚至会重复进行确保自己能获得这些物质的行为：人类会通过运动、看喜剧、听音乐或是从事有创意的活动等，来寻求内啡肽的刺激。
然而，当追求快乐是为了逃避生活问题时，比如赌博、沉迷于3C产品、玩游戏机或是酗酒，那就不再是有益无害的活动了。（几年前，我参加过一场讨论赌瘾的研讨会。主讲人说，小赌怡情的玩家与嗜赌成性的赌徒的差别在于，嗜赌成性者是想借赌博解决问题，这跟那些只想找点儿乐子、寻求些许刺激，或者只是出去玩乐一晚的消遣型玩家是大不相同的。）
从上述例子中可以看出，不是所有的想太多都是积极的。现在，我们就来看看消极型想太多。研究显示，钻牛角尖、专注在负面事件上（进而产生懊悔、自责的情绪），有可能是造成焦虑、抑郁等当今最普遍心理健康问题的头号元凶。多达百万份的研究报告让我们看到了消极型想太多对健康造成的危害。
所以，对于“我应该担心自己想太多吗”，有一个简单的答案：
当你的思绪影响了你的行动能力时，就应该担心。
——精神科医生、认知行为治疗师罗伯特·希夫（Robert Shieff）博士
想太多（overthink）：动词。
对某件事情过度思考：
以弊大于利的方式，耗费过多时间去思考、分析某事。
——《韦氏在线字典》
在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。
每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式：
1.反复思考：不断回顾当时的情景。
• 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。
• 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应该会比现在开心。
• 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。
这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。
2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。
• 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。
• 诸如此类。
担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。
受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。
通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过，如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环，那么，麻烦可就大了。
一旦这个过程发生，你就会凭空制造出本不存在的问题。接着，你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响，你开始担忧、焦虑，你的思绪因此陷入瘫痪，阻碍你去解决真正遇到的问题。
我喜欢的另一个对“想太多”的定义，是网络字典《都会字典》（Urban Dictionary）的解释：
想太多：
搞砸所有事情的最佳方法。
＃复杂 ＃狗屁不通＃难搞 ＃讨人厌
真的，我觉得这个解释很靠谱！
先把玩笑放在一边。我相信，你对自己正在经历的事情了解得越多，就越能掌控那些不想要的想法和体验。
我该担心自己想太多吗？
大家常常问我，是不是所有的“想太多”都有害。我认为不是。有时候，我们会受到过度专注于某件事的影响。这种情况就像被催眠了一样：我们在一种近乎恍惚的状态下失去了时间感——我想，这可以用做白日梦或者恍神儿来形容。
这里有几个例子：
热恋中，你发现自己对爱人朝思暮想，可能就连在夜里也会梦到对方（这就是所谓的“日有所思，夜有所梦”）。
这样算有问题吗？当然不算！大多数人都喜欢这种感受而且乐在其中，不会因此产生焦虑。
或者：
你的婚礼即将来临，你希望自己的发型和礼服都完美无瑕，因此整日想着礼服的样式与颜色。
这样算有问题吗？也没那么糟——很多人可是结了好几次婚，而且每次都能幸存呢！
又或者：
你正在为游泳比赛努力练习，不断想着自己的划水与换气动作。
有问题吗？这听起来更像是对胜利的渴望！运动员在职业生涯中一直都处于这种心理状态。除非这种想法是受对失败的恐惧（进而演变为忧虑）所驱动，否则运动心理学家是不会介入的。
你发现自己不断想着打高尔夫球时的挥杆姿势，或是朋友到家中聚餐时你准备试做的新菜色。你会不断地想，不停地计划；不断地想，不停地计划……
这是因为你脑子出了问题，还是因为兴奋？我认为是后者。
判断标准在于你是怎么想的。如果你是这样想的：
我的天啊！我选错了伴娘礼服的颜色！我的婚纱，我穿起来一定特别显胖！我应该买那件A字形的复古婚纱，而不是这件垂坠的雪纺婚纱。大家一定会想：“他为什么要娶这个穿衣服没品位的胖女人？”
这样的想法会为你带来恐惧，还会产生有害的过度刺激。
不过，如果你是这样想的：
我对我的婚礼充满期待！伴娘看起来一定令人怦然心动，即将成为我丈夫的那个人当然也是。我喜欢我的婚纱，我的邀请函、婚礼场地都十分完美……
在这种思考模式下，就算你朝思暮想同一件事，也会是一种令人愉悦的刺激体验。想太多吗？确实。但是有问题吗？我认为没有。
想太多的诸多表现中会引起临床医生注意的是你的睡眠受到了影响。你彻夜想着伴娘的礼服是问题吗？倒也不尽然。第二天晚上，如果你因为疲倦不堪而轻松入睡，那么这件事就没打破你之前良好的睡眠模式。相反，如果是因为恐惧而想太多，则会引发大脑分泌毫无益处的化学物质，这些化学物质进入人体系统后，会导致睡眠障碍。
积极型想太多，会激发大脑分泌多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，这些都是与快乐相关的化学物质。我们渴望这些化学物质，甚至会重复进行确保自己能获得这些物质的行为：人类会通过运动、看喜剧、听音乐或是从事有创意的活动等，来寻求内啡肽的刺激。
然而，当追求快乐是为了逃避生活问题时，比如赌博、沉迷于3C产品、玩游戏机或是酗酒，那就不再是有益无害的活动了。（几年前，我参加过一场讨论赌瘾的研讨会。主讲人说，小赌怡情的玩家与嗜赌成性的赌徒的差别在于，嗜赌成性者是想借赌博解决问题，这跟那些只想找点儿乐子、寻求些许刺激，或者只是出去玩乐一晚的消遣型玩家是大不相同的。）
从上述例子中可以看出，不是所有的想太多都是积极的。现在，我们就来看看消极型想太多。研究显示，钻牛角尖、专注在负面事件上（进而产生懊悔、自责的情绪），有可能是造成焦虑、抑郁等当今最普遍心理健康问题的头号元凶。多达百万份的研究报告让我们看到了消极型想太多对健康造成的危害。
所以，对于“我应该担心自己想太多吗”，有一个简单的答案：
当你的思绪影响了你的行动能力时，就应该担心。
——精神科医生、认知行为治疗师罗伯特·希夫（Robert Shieff）博士